Cantitatea de apă pe care oamenii trebuie să o consume variază în funcție de activitatea și rutina zilnică; Care este cantitatea minimă, potrivit experților?
În general, se recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține o stare bună de sănătate. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație.
Cantitatea de apă de care are nevoie o persoană variază în funcție de diverși factori, cum ar fi clima, nivelul de activitate fizică și tipul de dietă. Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră are suficiente lichide, tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție atunci când vă este sete.
Originile mitului celor opt pahare de apă
Un expert în sănătate Healthline avertizează că recomandarea de a bea opt pahare de apă pe zi pare să fi provenit dintr-o interpretare greșită a unor cercetări anterioare.
Potrivit nutriționistului Kim Chin, se crede că aceasta provine din orientările dietetice care sugerau consumul a aproximativ doi litri de apă pe zi, fără a preciza că cea mai mare parte a acestei cantități provine din alimente și alte băuturi.
Realitatea este că nevoia de apă a fiecărei persoane este diferită. Iată câțiva factori care determină cantitatea de apă de care aveți nevoie :
- Vârsta și sexul : Bărbații tind să aibă nevoie de mai multă apă decât femeile din cauza masei lor musculare mai mari.
- Nivelul de activitate fizică : Persoanele active pierd mai mult lichid prin transpirație și trebuie să îl refacă.
- Condițiile meteorologice : În climatele calde sau umede, transpirația crește și odată cu ea și nevoia de lichide.
- Alimentația : cei care consumă fructe, legume și supe cu un conținut ridicat de apă au nevoie de mai puține lichide suplimentare.
Contrar credinței populare, nu este necesar să obțineți toată apa din lichide . Multe alimente sunt bogate în apă și ajută la refacerea zilnică a echilibrului hidric al organismului.
De exemplu:
- Pepenele roșu și pepenele galben (91% apă)
- Castravetele (96% apă)
- Spanacul și salata verde (95% apă)
- Laptele și sucurile naturale
- Băuturile cofeinizate trebuie consumate cu moderație.
Consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie, o afecțiune în care nivelul de sodiu din sânge devine periculos de diluat. Acest lucru poate provoca confuzie, dureri de cap și chiar complicații grave.
În concluzie, cel mai bun mod de a determina dacă o persoană consumă suficientă apă este de a observa culoarea urinei sale . O culoare galben deschis indică o hidratare adecvată, în timp ce urina închisă la culoare poate fi un semn de deshidratare.
